【腹肌撕裂者的经典腹肌练习动作】想要拥有结实的腹肌，除了饮食控制，科学训练同样关键。以下是一些被广泛认可的经典腹肌训练动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练强度 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹直肌 | 中高 | 保持身体成直线，增强核心 |
| 卷腹 | 腹直肌 | 中 | 仰卧起坐的简化版 |
| 俄罗斯转体 | 腹斜肌 | 高 | 增强核心旋转能力 |
| 悬垂举腿 | 腹直肌 | 高 | 利用自重提升难度 |
| 侧卷腹 | 腹斜肌 | 中 | 侧向发力，塑形效果好 |
这些动作可根据个人情况组合使用，坚持训练并配合合理饮食，才能有效塑造理想腹肌。
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