【如何治疗晚上失眠】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量与工作效率。以下为常见治疗方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 避免午睡 | 白天尽量不长时间午睡，以免影响夜间睡眠 |
| 心理干预 | 如认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠有效 |
| 医疗辅助 | 在医生指导下使用助眠药物，短期使用 |
建议先从生活习惯调整入手，若长期无效，应寻求专业帮助。
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