【肩颈理疗瑜伽体式】肩颈问题常见于久坐人群，瑜伽体式能有效缓解不适。以下为几种常见的肩颈理疗瑜伽动作。
| 体式名称 | 动作要点 | 作用 |
| 颈部扭转 | 坐直，缓慢转动头部，左右各5次 | 放松颈部肌肉 |
| 肩部放松 | 双手放肩上，轻轻上下摆动 | 缓解肩部紧张 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替弓背与塌腰 | 活动脊柱，舒缓肩颈 |
| 下犬式 | 手掌与脚尖着地，身体呈倒V形 | 拉伸肩背，改善姿势 |
| 颈部拉伸 | 头部向一侧倾斜，保持10秒 | 伸展颈部侧边肌肉 |
坚持练习可提升肩颈灵活性，减少疲劳感。建议每天10-15分钟，配合深呼吸效果更佳。
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