【减肥吃花生米会胖吗】总结：
花生米营养丰富，适量食用不会导致发胖，但过量则可能因热量过高而影响减肥效果。建议控制每日摄入量，搭配合理饮食和运动。
表格：
| 项目 | 内容说明 |
| 热量 | 每100克约567大卡，热量较高 |
| 蛋白质 | 含有优质植物蛋白，有助于饱腹 |
| 脂肪 | 富含健康脂肪，但需控制摄入量 |
| 碳水化合物 | 含有一定糖分，过量易转化为脂肪 |
| 建议摄入量 | 每日不超过20-30克（约一小把） |
| 是否适合减肥 | 适量可吃，但不可过量 |
综上，花生米不是减肥禁忌，关键在于“适量”。
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