【减肥期间怎么吃午餐?】在减肥期间，午餐是维持能量和控制热量的关键一餐。合理搭配食材，既能满足饱腹感，又不会摄入过多热量。
| 食材类型 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋 | 提供饱腹感，帮助维持肌肉量 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包、红薯 | 选择低GI食物，避免血糖波动 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 高纤维，低热量，增加饱腹感 |
| 油脂 | 橄榄油、牛油果 | 少量健康脂肪，有助于营养吸收 |
建议午餐避免高油、高糖、高盐的食物，保持清淡均衡。同时注意控制总热量，根据个人需求调整份量。
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