【蹲起的好处和坏处】蹲起是一种简单有效的锻炼方式，适合大多数人练习。它能增强腿部肌肉、提高心肺功能，并有助于改善体态。但若方法不当，也可能对膝盖和腰部造成伤害。
| 项目 | 内容 |
| 好处 | 1. 强化大腿和臀部肌肉 2. 提高基础代谢率 3. 改善身体平衡与协调性 4. 促进血液循环 |
| 坏处 | 1. 动作不标准易伤膝盖 2. 腰部用力不当引发疼痛 3. 过度训练导致肌肉疲劳 |
建议初学者在专业指导下进行，保持动作规范，避免急于求成。合理安排训练频率，才能充分发挥蹲起的健身效果。
以上就是【蹲起的好处和坏处】相关内容，希望对您有所帮助。
