【夏天晚上失眠怎么办】夏季天气炎热，容易影响睡眠质量，导致晚上难以入睡。以下是一些有效缓解夏天失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 保持卧室温度在22-26℃之间，使用空调或风扇降温。 |
| 减少刺激 | 睡前避免看手机、电视等蓝光刺激，减少大脑兴奋。 |
| 放松身心 | 可以通过冥想、深呼吸或泡脚来放松身体。 |
| 饮食清淡 | 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，可饮用温牛奶助眠。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床睡觉，建立良好的生物钟。 |
此外，白天适当运动有助于夜晚入睡，但避免睡前剧烈运动。如长期失眠，建议咨询医生，排除健康问题。
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