【马拉松训练方法】马拉松训练需科学规划，注重循序渐进。以下是常见训练方法的总结：
| 训练方法 | 说明 |
| 基础耐力跑 | 提升心肺功能和基础体能，每周2-3次，距离逐渐增加 |
| 间歇跑 | 提高速度与耐力，如快跑1分钟+慢跑2分钟，重复多次 |
| 长距离跑 | 增强耐力，每周一次，逐步拉长距离 |
| 节奏跑 | 保持稳定配速，提升乳酸阈值 |
| 恢复跑 | 低强度跑步，帮助身体恢复 |
合理安排训练计划，结合休息与营养，才能有效提升马拉松表现。
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问 马拉松训练方法
2025-10-14 00:21:14
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马拉松训练方法，求解答求解答，第三遍了！
答推荐答案
2025-10-14 00:21:14
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