【飞燕式的危害】“飞燕式”是一种常见的健身动作，常用于锻炼核心和臀部肌肉。然而，若动作不规范，可能带来一定风险。
总结：
1. 腰部受伤：过度弯曲或用力不当易导致腰椎受损。
2. 膝盖压力：动作中膝盖承受较大压力，可能引发关节问题。
3. 肌肉拉伤：发力不协调可能导致肌肉拉伤。
4. 姿势错误：长期错误姿势影响身体平衡与协调能力。
| 危害类型 | 原因 | 预防建议 |
| 腰部受伤 | 动作不标准 | 保持背部挺直，控制动作幅度 |
| 膝盖压力 | 膝盖内扣 | 注意膝盖方向与脚尖一致 |
| 肌肉拉伤 | 力量不足 | 加强核心训练，逐步增加强度 |
| 姿势错误 | 缺乏指导 | 寻求专业指导或使用镜子辅助 |
正确掌握动作要领，有助于避免伤害，提升锻炼效果。
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