【杠铃卧推标准动作是什么】杠铃卧推是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的重要力量训练动作。正确执行能有效提升上肢力量，同时避免受伤。
标准动作要点总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺于卧推凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面 |
| 2 | 双手握距略宽于肩，双手垂直于胸部上方 |
| 3 | 缓慢下放杠铃至胸部中点，肘部微屈 |
| 4 | 推起时用胸部发力，保持身体稳定 |
| 5 | 呼气时将杠铃推回起始位置 |
注意：动作过程中保持核心收紧，避免弓背或耸肩。初学者建议使用较轻重量，逐步掌握动作模式。
以上就是【杠铃卧推标准动作是什么】相关内容，希望对您有所帮助。
