【先减脂还是先增肌】在健身初期，很多人会纠结“先减脂还是先增肌”。其实，这取决于个人目标和身体状况。
| 项目 | 先减脂 | 先增肌 |
| 目标 | 减少体脂，塑造线条 | 增加肌肉量，提升力量 |
| 适合人群 | 体脂偏高、想变瘦的人 | 肌肉不足、想变壮的人 |
| 方法 | 有氧运动+饮食控制 | 力量训练+高蛋白饮食 |
| 注意事项 | 避免过度节食，防止肌肉流失 | 注意营养均衡，避免脂肪堆积 |
总体来说，若体脂较高，建议先减脂；若肌肉量不足，可优先增肌。两者结合效果更佳，但需根据自身情况合理安排。
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