【晚饭后多久可以运动?】晚饭后适当休息再运动，有助于身体恢复和避免不适。根据个人体质和饮食情况，建议如下：
| 饭后时间 | 建议运动类型 | 说明 |
| 15-30分钟 | 散步、拉伸 | 轻微活动促进消化，避免剧烈运动 |
| 30-60分钟 | 慢跑、瑜伽 | 适合中等强度运动，帮助消耗热量 |
| 60分钟以上 | 力量训练、高强度运动 | 肠胃基本消化完毕，可进行较剧烈运动 |
一般建议饭后至少休息30分钟再开始运动，避免立即运动导致腹胀或不适。运动前做好热身，运动后注意补水和放松。每个人的身体反应不同，可根据自身情况调整。
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