【晚上吃什么不胖？】晚上吃对食物，不仅能避免发胖，还能帮助身体更好地休息。以下是一些适合晚上食用、不易增重的食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 优点 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量、高纤维，促进消化 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 含丰富维生素，饱腹感强 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、豆腐、鸡胸肉 | 帮助维持肌肉，不易转化为脂肪 |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦、糙米 | 升糖慢，提供持久能量 |
建议晚餐尽量清淡，避免高油高糖食物，控制总热量摄入。合理搭配，才能吃得健康又不胖。
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