【维生素h的作用和功效】维生素H，也称为生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康有重要作用。它主要参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。
主要作用与功效：
| 作用/功效 | 说明 |
| 促进能量代谢 | 参与三大营养物质的分解，支持能量生成 |
| 维护皮肤健康 | 有助于改善皮肤干燥、脱屑等问题 |
| 保护头发和指甲 | 增强头发强度，减少断裂；改善指甲脆弱 |
| 支持神经系统功能 | 对神经系统的正常运作有一定帮助 |
维生素H通常通过饮食摄取，如蛋黄、坚果、全谷物等。虽然人体能少量合成，但日常摄入仍很重要。缺乏时可能出现脱发、皮疹等症状。
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