【老年人骨质疏松吃什么补钙】老年人骨质疏松是常见问题，合理补钙有助于改善骨骼健康。以下为常见补钙食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 500 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
建议结合维生素D促进钙吸收，适当晒太阳，并避免高盐、高咖啡因饮食。具体补钙方式应根据个人体质和医生建议调整。
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