【晚上长期睡不着觉怎么办？】长期睡不着觉会影响身心健康，建议从生活习惯、心理调节和医学干预等方面入手。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 就医咨询 | 若长期失眠，应寻求医生帮助，排查潜在疾病。 |
保持良好心态，逐步改善睡眠习惯，有助于提高睡眠质量。
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