【锻炼后肌肉酸痛】锻炼后肌肉酸痛是一种常见现象，尤其在初次锻炼或增加运动强度后更为明显。这种酸痛通常称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），一般在运动后24至72小时内达到高峰。
| 项目 | 内容 |
| 原因 | 肌肉纤维微损伤与炎症反应 |
| 时间 | 运动后24-72小时出现 |
| 症状 | 酸痛、僵硬、轻微肿胀 |
| 缓解方法 | 适当拉伸、热敷、按摩、补充水分 |
| 预防 | 逐步增加运动强度、充分热身 |
合理安排训练计划，注意恢复，有助于减轻肌肉酸痛。若疼痛持续时间过长或伴随严重不适，建议咨询专业医生。
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