【肩膀肌肉酸痛怎么缓解】肩膀肌肉酸痛常见于长时间保持不良姿势、过度使用或缺乏运动。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、旋转肩膀等，帮助放松肌肉。 |
| 按摩 | 轻柔按摩肩部肌肉，可缓解疲劳和僵硬。 |
| 休息与调整姿势 | 避免长时间低头或久坐，适当调整工作姿势。 |
| 冷敷 | 若因运动或外伤引起酸痛，可冷敷减轻炎症和肿胀。 |
建议结合多种方法，同时注意日常锻炼和良好作息，有助于长期预防肩膀酸痛。若症状持续，应及时就医。
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