【每天晚上失眠怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免咖啡因 | 下午后避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
建议根据自身情况选择合适的方法，并坚持尝试。若长期失眠，应及时就医，排查潜在健康问题。
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