【维生素b7】维生素B7，又名生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康起着重要作用。它主要参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。
| 项目 | 内容 |
| 别名 | 生物素 |
| 功能 | 参与能量代谢，维护皮肤、头发和指甲健康 |
| 食物来源 | 鸡蛋、坚果、全谷物、牛奶、肝脏 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮疹、疲劳、肌肉疼痛 |
| 建议摄入量 | 成人约30-100微克/天 |
维生素B7通常通过饮食摄取，一般不易缺乏。但长期使用抗生素或饮酒者可能需额外补充。建议均衡饮食，必要时咨询医生。
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