【颞下颌关节紊乱症怎么快速自愈】颞下颌关节紊乱症（TMD）是一种常见的口腔疾病，常表现为下颌疼痛、咀嚼困难、张口受限等。以下是一些有助于缓解和恢复的方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天多次热敷面部，可放松肌肉，减轻疼痛 |
| 避免硬食 | 减少咀嚼坚硬食物，避免加重关节负担 |
| 放松训练 | 做下颌放松练习，如缓慢张合嘴、轻柔按摩 |
| 药物辅助 | 在医生指导下使用止痛药或抗炎药 |
| 正确姿势 | 注意坐姿和睡姿，避免单侧咀嚼 |
建议及时就医，结合专业治疗与日常护理，才能更有效地恢复。
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