【练腹肌教程8分钟练出6块腹肌】本教程通过高效动作组合，帮助用户在短时间内提升核心力量，逐步塑造腹肌线条。坚持练习可增强腹部肌肉耐力，改善体态。
| 动作名称 | 时长/次数 | 目的 |
| 平板支撑 | 1分钟 | 增强核心稳定性 |
| 仰卧卷腹 | 20次 | 锻炼上腹肌 |
| 侧桥支撑 | 30秒/侧 | 强化侧腹肌 |
| 登山跑 | 30秒 | 提高心率，燃脂 |
建议每周练习4-5次，配合合理饮食效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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问 练腹肌教程8分钟练出6块腹肌
2025-10-15 09:24:29
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2025-10-15 09:24:29
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