【颈椎不好怎么锻炼】对于颈椎不好的人群，科学锻炼有助于缓解症状、增强颈部肌肉。以下是一些推荐的锻炼方式：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 增强颈部灵活性 | 动作缓慢，避免快速转动 |
| 抗阻训练 | 增强颈部肌肉力量 | 使用弹力带或小哑铃辅助 |
| 瑜伽拉伸 | 放松肩颈肌肉 | 选择适合初学者的动作 |
| 深呼吸练习 | 缓解紧张情绪 | 保持自然呼吸，避免屏气 |
建议每天坚持10-15分钟，结合自身情况调整强度。同时，注意坐姿和睡姿，避免长时间低头。如有严重不适，应及时就医。
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