【躺着瘦腿的动作】以下是一些适合在躺姿下进行的瘦腿动作，有助于提升腿部线条、增强肌肉紧致感。
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 腿部伸展 | 平躺，双腿伸直，缓慢抬起至90度后放下 | 控制速度，避免用力过猛 |
| 侧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 保持身体稳定，避免晃动 |
| 桥式 | 屈膝，脚掌贴地，臀部向上推起 | 背部贴地，避免颈部发力 |
| 交替抬腿 | 平躺，双腿交替抬起，保持腹部收紧 | 动作轻柔，避免腰部代偿 |
这些动作简单易行，适合日常在家练习。坚持每周3-4次，可逐步改善腿部形态。建议配合呼吸节奏，提升效果。
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