【运动消耗卡路里计算方法】不同运动方式消耗的卡路里因强度、时长和体重而异。以下是常见运动的卡路里消耗参考值（以70公斤成年人为例）：
| 运动类型 | 每小时消耗卡路里（约） |
| 快走 | 300-400 |
| 慢跑 | 500-600 |
| 游泳 | 400-600 |
| 骑自行车 | 400-600 |
| 瑜伽 | 200-300 |
| 跳绳 | 600-800 |
| 跑步机 | 500-700 |
实际消耗还受个人体重、运动强度及心率影响。可通过心率监测或运动手环更精准估算。建议结合自身情况选择适合的运动，合理控制饮食与锻炼，达到健康减脂或维持体能的目的。
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