【腿部肌肉如何锻炼】腿部肌肉是全身最大的肌群之一，锻炼腿部不仅能增强力量，还能提升运动表现和基础代谢。以下是一些有效的腿部训练方法。
| 训练动作 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 站立姿势，下蹲至大腿与地面平行 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸直 |
| 腿举 | 股四头肌 | 坐姿器械，推起重量 |
| 弓步蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 前后腿交替进行 |
建议每周锻炼2-3次，每次选择3-4个动作，每组10-15次。注意动作标准，避免受伤。结合有氧运动，效果更佳。
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