【如何早点睡觉和提高睡眠质量】良好的睡眠习惯对身心健康至关重要。以下是一些实用建议，帮助你早点入睡并提升睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间上床和起床，帮助调节生物钟。 |
| 减少屏幕时间 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备。 |
| 营造睡眠环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于快速入睡。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或泡热水澡缓解压力。 |
| 避免刺激性食物 | 睡前避免咖啡、浓茶和油腻食物。 |
坚持这些小调整，能有效改善睡眠质量，让你白天更精神、身体更健康。
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