【更年期应该吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状有重要作用。合理搭配营养，有助于维持内分泌平衡，改善情绪和睡眠。
| 类型 | 推荐食物 | 作用说明 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 预防骨质疏松 |
| 富含维生素E | 坚果、植物油、绿叶菜 | 缓解潮热、改善皮肤状况 |
| 膳食纤维 | 全谷物、水果、蔬菜 | 促进消化，预防便秘 |
| 优质蛋白 | 鱼类、豆制品、瘦肉 | 维持肌肉和免疫力 |
| 低脂低糖 | 少吃油炸、甜食 | 控制体重，减少激素波动 |
建议保持饮食清淡，规律作息，适当运动，有助于平稳度过更年期。
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