【怎么锻炼肱三头肌】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉，对增强手臂力量和塑造手臂线条有重要作用。以下是几种有效的锻炼方式：
| 锻炼动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，手握哑铃向后伸直 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手撑双杠，身体下降至胸部接近杠 | 肱三头肌 |
| 绳索下压 | 站立，双手握住绳索向下拉 | 肱三头肌 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，手扶固定物做屈伸动作 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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