【坐姿划船练哪里的肌肉】坐姿划船是一种常见的力量训练动作,主要锻炼背部肌肉群,同时也能激活肩部和手臂。它常用于增强上半身的力量与线条感。
总结:
坐姿划船主要锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌和肱二头肌,同时对核心稳定性也有一定要求。
肌肉名称 | 作用 | 训练效果 |
背阔肌 | 拉动手臂向后 | 增强背部宽度 |
斜方肌 | 肩部稳定与提升 | 改善体态 |
菱形肌 | 肩胛骨内收 | 提升背部紧实度 |
肱二头肌 | 弯曲肘部 | 增强手臂力量 |
核心肌群 | 保持身体稳定 | 提高动作控制力 |
通过正确姿势进行坐姿划船,能有效提升背部线条与整体上肢力量。
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