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坐姿划船练哪里的肌肉

2025-10-20 13:52:43

问题描述:

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2025-10-20 13:52:43

坐姿划船练哪里的肌肉】坐姿划船是一种常见的力量训练动作,主要锻炼背部肌肉群,同时也能激活肩部和手臂。它常用于增强上半身的力量与线条感。

总结:

坐姿划船主要锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌和肱二头肌,同时对核心稳定性也有一定要求。

肌肉名称 作用 训练效果
背阔肌 拉动手臂向后 增强背部宽度
斜方肌 肩部稳定与提升 改善体态
菱形肌 肩胛骨内收 提升背部紧实度
肱二头肌 弯曲肘部 增强手臂力量
核心肌群 保持身体稳定 提高动作控制力

通过正确姿势进行坐姿划船,能有效提升背部线条与整体上肢力量。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。