【跑步减肥的最佳心率是多少】在跑步减肥过程中，掌握合适的心率范围有助于提高燃脂效率。一般建议将心率控制在最大心率的60%-70%之间，这个区间被称为“燃脂区”，适合长时间低强度运动。
不同年龄层的参考心率如下：
| 年龄 | 最大心率（次/分钟） | 燃脂区心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120-140 |
| 30 | 190 | 114-133 |
| 40 | 180 | 108-126 |
| 50 | 170 | 102-119 |
实际心率可通过运动手环或手动测量脉搏来确认。坚持在该区间跑步，能有效提升脂肪燃烧效率，同时降低运动损伤风险。
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