【游泳减肥方法】游泳是一项高效且低冲击的运动，适合各年龄段人群进行减肥。通过持续游泳，可以有效燃烧脂肪、增强心肺功能，并塑造身体线条。
| 游泳方式 | 燃烧卡路里（每小时） | 适合人群 | 注意事项 |
| 自由泳 | 400-600 | 初学者至进阶者 | 保持节奏，避免憋气 |
| 蛙泳 | 300-500 | 健身爱好者 | 注意动作规范 |
| 跳跃式 | 500-700 | 有氧高手 | 需要良好体能 |
| 水中行走 | 200-300 | 康复期人群 | 水深适中 |
建议每周游泳3-5次，每次30分钟以上，结合饮食控制效果更佳。注意运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。
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