晚上可以选择多种饭菜作为主食，可以根据个人喜好、饮食需求和口味进行选择。以下是一些晚餐常见的饭菜推荐：

1. 粥类食物：如小米粥、南瓜粥或红豆粥等，这类食物容易消化，对肠胃有好处。

2. 面食：比如面条、米饭等主食，可以提供足够的能量。同时面食容易产生饱腹感，有助于消化。

3. 蔬菜类：如菠菜、土豆、胡萝卜等蔬菜类食物富含维生素和膳食纤维，有助于消化和营养吸收。

4. 肉类食物：如鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白的食物，既能够补充身体所需的营养，又不会增加肠胃负担。同时，鱼类也是不错的选择，富含优质蛋白质、脂肪酸等营养成分。

5. 杂粮饭：包括玉米、燕麦等粗粮，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，提供持久的能量并促进消化。

请注意，晚餐应以清淡、营养均衡为主，避免过于油腻或辛辣。同时晚餐不宜过晚或过多，以免影响睡眠和身体健康。如果可能的话，最好在晚上适当进行一些轻度的活动或运动以帮助消化。至于具体的食谱和食物量还应根据个人的身体状况进行调整。

晚上吃什么饭

晚餐的选择应该注重营养均衡，既要满足口感和食欲，又要考虑到消化和健康。以下是一些推荐的晚餐食谱：

1. 蔬菜炒饭：简单易做，营养丰富，可以加入各种蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等，搭配适量的瘦肉丁，既美味又健康。

2. 炖汤类：如排骨汤、鸡汤等，可以加入各种蔬菜如土豆、萝卜等，营养丰富且易于消化。

3. 面食：如面条、饺子等，可以选择搭配蔬菜和瘦肉，增加饱腹感和营养价值。

4. 红薯餐：红薯富含膳食纤维和多种维生素，可做成红薯粥或者烤红薯，搭配一些蔬菜沙拉，既美味又健康。

5. 鸡胸肉蔬菜餐：以低脂肪的鸡胸肉为主食，搭配各种时令蔬菜，营养均衡且易于消化。

此外，还可以吃一些低热量高营养的食物如西兰花、鱼肉、粗粮等。请注意，晚餐不宜过饱，以免影响消化和睡眠。同时，避免过于油腻和重口味的食物，以免对身体造成不良影响。具体可以根据个人口味和偏好进行选择。如果条件允许的话，还可以适当做一些运动来帮助消化。