对于祛湿的食物和水果，可以选择以下种类：

* 食材：红豆、苦瓜、薏仁、小米、燕麦等，都有健脾养胃、清热祛湿的功效。此外，冬瓜也可以清热利尿、消肿解毒，还有助于清热利湿。同时，还可以多食用富含维生素的食物，比如番茄、丝瓜等，它们不仅营养丰富，也有助于清热祛湿的效用。

* 水果：可以选择苹果、梨子、香蕉等常见水果，它们富含丰富的维生素及其他营养物质，有助于健脾养胃、润肺化痰等功效。此外，木瓜也可以帮助治疗风湿痹症等疾病。榴莲等热带水果虽然营养丰富，但由于其糖分较高且性温，过多食用可能导致湿热加重，因此不建议大量食用。对于湿气重的人来说，可以选择一些有利湿气的水果如橙子等。但请注意，虽然食物和水果有助于祛湿，但若身体湿气过重，仍需寻求专业医生的帮助。

总的来说，祛湿的食物和水果有很多选择，可根据自身情况选择合适的食材和水果进行食用。同时注意适量运动，帮助身体排湿。如果身体湿气过重或出现其他不适，请及时就医。

祛湿的食物和水果

以下是一些具有祛湿功效的食物和水果：

食物：

1. 红豆、绿豆、冬瓜等都具有利尿、排湿的功效，可以排出体内多余的水分和湿气。

2. 燕麦、薏仁等含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进消化，排出体内湿气。

3. 苦瓜具有清热祛湿的功效，可以帮助排除体内湿气。

4. 紫菜、茯苓等食物也具有利湿、利尿的作用。

水果：

1. 西瓜具有清热解暑、利尿去湿等功效，可以帮助排除体内湿气。适量食用还有助于排出体内多余的水分。

2. 木瓜具有很好的除湿效果，可以帮助消化湿气，提高身体的代谢功能。适量食用可以帮助促进食欲和消化。另外像芒果、橘子等部分水果也有一定的祛湿功效。不过需要注意的是，每个人的体质不同，选择食用时应结合自身情况适量食用。

除了食疗以外，还可以通过运动排汗来祛湿，如跑步、健走等运动有助于促进新陈代谢和血液循环，加速湿气的排出。此外，保持良好的作息习惯和心态也有助于改善体内湿气过重的情况。如果体内湿气过重并且无法通过食疗和运动缓解的话，建议寻求专业医生的帮助。