一天中运动的最佳时间取决于个人的日程安排、身体状况和个人喜好。不同的时间段都有其特定的优缺点，以下是具体的时间建议：

1. 早晨运动：优点是可以帮助唤醒身体，提高一天的代谢率。但需要注意的是，如果早晨空气湿度大或者空气质量不佳，可能会对呼吸道造成刺激。另外，空腹运动需要谨慎，避免因低血糖导致的不适。

2. 中午运动：中午是一天中较为忙碌的时间，但对于工作间隙的人来说，短暂的运动有助于缓解工作压力和调节身体状态。此时运动需要避免饭后立即进行，以免影响消化。

3. 傍晚运动：这是大多数人选择的运动时间。傍晚时身体的适应能力和体力的敏感度最佳，进行适度的有氧运动如慢跑、散步等有助于放松身心。此外，这个时间段空气中的氧气含量较高，空气质量相对较好。但需注意避免在晚餐前半小时进行剧烈运动，以免影响食欲和消化。

总体来说，无论在哪个时间段进行运动，都要确保自己的身体状况良好，并且运动适度。如果觉得早上或傍晚运动更适合自己，那就选择这两个时间段进行锻炼。此外，可以根据当地的天气和环境状况来选择最佳的运动时间和地点。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或健身教练的建议。