【14岁孩子晚餐吃什么好】14岁正处于身体快速发育阶段，晚餐应注重营养均衡、易消化。建议选择富含蛋白质、维生素和适量碳水化合物的食物，避免过于油腻或辛辣。
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进肌肉生长与修复 |
| 碳水化合物 | 米饭、面条、红薯 | 提供能量，维持体力 |
| 蔬菜 | 西兰花、胡萝卜、菠菜 | 补充维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素，帮助消化 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼发育 |
晚餐不宜过饱，可在睡前1小时食用，有助于睡眠和消化。合理搭配，才能让孩子健康成长。
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