【中年人补钙吃什么好?】中年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理饮食是补钙的主要途径，以下是一些推荐食物及特点：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160 | 含钙丰富，植物蛋白佳品 |
| 小鱼干 | 350 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 可拌入食物中，增加风味 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，营养全面 |
建议搭配维生素D，促进钙吸收。同时避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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