【怎么练肌肉长得快】想要快速增肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 方面 | 关键点 |
| 训练 | 大重量、低次数（6-12次/组），注重动作标准，每周3-4次全身训练 |
| 饮食 | 摄入足够蛋白质（每公斤体重1.5-2克），热量盈余，多餐少食 |
| 休息 | 每天7-8小时睡眠，训练后给肌肉恢复时间 |
| 持续性 | 坚持训练计划，逐步增加强度，避免平台期 |
通过合理安排训练与营养，配合良好作息，能有效提升肌肉增长效率。
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问 怎么练肌肉长得快
2025-10-03 05:44:02
问题描述：
怎么练肌肉长得快，急！求大佬现身，救救孩子！
答推荐答案
2025-10-03 05:44:02
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