【补钙菜谱大盘点】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些富含钙质的家常菜谱，方便日常食用。
| 菜名 | 主要食材 | 功效说明 |
| 骨头汤 | 猪骨、姜、枸杞 | 补钙强骨，增强体质 |
| 豆腐蔬菜汤 | 豆腐、菠菜、香菇 | 豆腐含钙丰富，搭配蔬菜提 |
| 小鱼干炒饭 | 小鱼干、米饭 | 小鱼干含钙高，营养全面 |
| 牛奶燕麦粥 | 牛奶、燕麦 | 补钙同时提供膳食纤维 |
| 奶油西兰花 | 西兰花、奶油 | 西兰花含钙，搭配牛奶更佳 |
合理搭配饮食，有助于提高钙的吸收率。建议多晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙质吸收。
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