【哺乳期如何补钙?】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理补钙不仅能帮助妈妈恢复骨骼健康，还能保证母乳中钙的充足，促进宝宝骨骼发育。
以下是哺乳期补钙的建议总结：
| 项目 | 建议 |
| 食物来源 | 牛奶、豆制品、小鱼干、芝麻、绿叶蔬菜等 |
| 补充剂 | 在医生指导下适量服用钙片或钙剂 |
| 活动建议 | 适当晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收 |
| 注意事项 | 避免过量补钙，以免引起便秘或肾结石风险 |
哺乳期妈妈应注重饮食均衡，结合日常活动和必要时的营养补充，确保自身与宝宝的健康。
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