【如何搭配营养早餐呢】一份营养均衡的早餐，能为一天提供充足的能量和营养。合理搭配早餐应注重多样化、均衡性与适量性。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功能作用 |
| 主食类 | 全麦面包、燕麦粥、杂粮饭 | 提供碳水化合物，维持血糖稳定 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐 | 促进肌肉生长与修复 |
| 水果蔬菜 | 苹果、香蕉、西红柿、菠菜 | 补充维生素与膳食纤维 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 补充健康脂肪与微量元素 |
建议每天早餐尽量包含以上四类食物，避免高糖高油食品。例如：全麦面包+鸡蛋+牛奶+苹果+一小把坚果。这样既能满足身体所需，又有助于提高专注力和免疫力。
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