【吃什么补维生素d最快？】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体代谢至关重要。日常补充维生素D，可以通过饮食或阳光照射。以下是一些富含维生素D的食物，帮助快速补充：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 说明 |
| 沙丁鱼 | 752 | 富含脂肪，吸收率高 |
| 三文鱼 | 640 | 脂肪含量高，营养丰富 |
| 鸡蛋黄 | 190 | 常见食物，易获取 |
| 牛肝 | 185 | 含有多种营养素 |
| 蘑菇（晒过） | 130-160 | 日晒后维生素D含量提升 |
除了饮食，每天晒太阳15-30分钟也能有效促进体内维生素D合成。若缺乏严重，建议在医生指导下服用补充剂。
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