【减肥可以吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 优点 |
| 糙米 | 339 kcal | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 86 kcal | 低热量，富含维生素A |
| 燕麦 | 389 kcal | 含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 藜麦 | 120 kcal | 高蛋白，营养全面 |
| 全麦面包 | 247 kcal | 升糖指数低，饱腹感强 |
建议减少精制碳水化合物如白米饭、白面的摄入，选择粗粮和高纤维食物，有助于控制食欲和维持血糖稳定。合理搭配蛋白质和蔬菜，效果更佳。
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