【减脂午餐吃什么】减脂期间，午餐应注重营养均衡、低热量、高饱腹感。合理搭配有助于控制热量摄入，避免下午饿感。
推荐食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、鱼肉 | 促进代谢，增强饱腹感 |
| 主食 | 糙米、全麦面包、红薯 | 提供能量，不易升糖 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、生菜、黄瓜 | 富含纤维，低热量 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 补充维生素，控制食欲 |
| 饮品 | 清水、绿茶、无糖豆浆 | 帮助代谢，避免高糖饮料 |
建议午餐避免油炸、高糖食品，选择清淡烹饪方式。合理搭配可帮助维持健康体重，提升日常活力。
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