【健身先减脂还是先增肌】在健身过程中，很多人会纠结“先减脂还是先增肌”。其实，这取决于个人目标和当前身体状态。
总结：
- 若体脂较高，建议先减脂，提升整体线条感。
- 若肌肉量不足，可先增肌，增强基础代谢。
- 两者可同步进行，但需合理安排饮食与训练。
| 项目 | 先减脂 | 先增肌 | 同步进行 |
| 适合人群 | 体脂偏高者 | 肌肉量不足者 | 有经验者 |
| 目标 | 提升线条、改善体型 | 增强力量、塑造肌肉 | 综合提升身体素质 |
| 饮食建议 | 控制热量摄入 | 增加蛋白质摄入 | 平衡热量与营养 |
| 训练重点 | 有氧+核心训练 | 力量+复合动作 | 结合有氧与力量 |
最终，根据自身情况选择合适路径，才能更高效达成目标。
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