【吃什么可以增强抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，饮食是关键。合理搭配营养，有助于提高身体防御能力。
| 食物类别 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含维生素C | 提高免疫细胞活性 | 柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿 |
| 富含锌 | 促进免疫细胞发育 | 牛肉、南瓜子、牡蛎、豆类 |
| 富含益生菌 | 调节肠道菌群 | 酸奶、泡菜、味噌 |
| 富含蛋白质 | 维持免疫系统功能 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 |
| 富含抗氧化物 | 减少自由基损伤 | 蓝莓、胡萝卜、绿茶、坚果 |
保持饮食均衡，避免高糖高脂，适当补充上述食物，有助于提升整体免疫力。
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