【吃什么食物补钙补得快】补钙对骨骼健康至关重要，日常饮食中选择高钙食物是有效补充方式。以下是几种补钙效果显著的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 含有植物性钙，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合炖汤食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，但需焯水去草酸 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙量适中，营养全面 |
建议搭配维生素D丰富的食物，如鱼肝油、蛋黄，有助于钙的吸收。日常注意均衡饮食，适量运动，才能更好维护骨骼健康。
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