【什么是褪黑素】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要在夜间分泌，有助于调节睡眠-觉醒周期。它对改善睡眠质量有一定作用，尤其适用于因作息不规律导致的失眠问题。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 褪黑素是由松果体分泌的一种激素，参与调节昼夜节律。 |
| 功能 | 调节睡眠、维持生物钟、抗氧化等。 |
| 分泌时间 | 主要在夜间分泌，白天较少。 |
| 应用 | 常用于改善睡眠障碍、调整时差等。 |
| 注意事项 | 长期使用可能影响自身分泌，建议短期使用并遵医嘱。 |
褪黑素虽有助于睡眠，但并非所有人都适合使用，且效果因人而异。合理作息和健康生活方式仍是改善睡眠的基础。
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