【打坐时腿部疼痛需要多久才能适应】打坐时腿部疼痛是初学者常见的问题，通常与姿势不正确、肌肉力量不足或长时间保持同一姿势有关。适应时间因人而异，但一般在几周到几个月内会逐渐改善。
| 适应时间 | 原因 | 建议 |
| 1-2周 | 初次尝试，身体不习惯 | 逐步增加打坐时间，调整坐姿 |
| 3-4周 | 肌肉开始适应，但仍不适 | 加强腿部锻炼，如瑜伽或拉伸 |
| 1-3个月 | 疼痛明显减轻，适应良好 | 保持规律练习，注意呼吸节奏 |
建议初期不要勉强自己，可使用靠垫或跪垫辅助，避免膝盖过度受压。随着练习深入，腿部耐力和柔韧性会逐步提升，疼痛感将逐渐减少。
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