【床上瘦腰瘦肚子的方法】想要在床上演练瘦腰瘦肚子的动作，既方便又高效。以下是一些适合在床上进行的锻炼方法，帮助你逐步改善腹部线条。
| 动作名称 | 动作描述 | 时长/次数 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后缓慢抬起双腿至90度，再慢慢放下 | 每组15次，3组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺后单腿缓慢抬起再放下 | 每侧15次，3组 |
| 腹部卷曲 | 仰卧，双膝弯曲，抬起上半身 | 每组10次，3组 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部 | 每组12次，3组 |
这些动作无需器械，适合在家练习。坚持每周3-5次，配合健康饮食，效果更佳。注意动作要慢而稳，避免用力过猛。
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